健身車怎么騎瘦腿效果好 瘦腿應該是瘦哪里
博禾醫(yī)生
進行充分的熱身
在乘坐健身車之前,首先要進行充分的熱身運動。例如,慢跑幾分鐘,抬起腳,按住腳等,活動腳的肌肉,提高騎行中的瘦身效果。
騎自行車超過30分鐘
乘坐健身車瘦腿,每次乘坐健身車需要保證30分鐘以上,有效消耗體內熱量,燃燒脂肪。
每周至少鍛煉3~5次
為了達到瘦腿的效果,需要長期鍛煉,并不是說一夜之間就能看到效果。所以,想保證騎健身車瘦腿更快,每周至少鍛煉3~5次。
強度騎行
適應健身車鍛煉后,可以適當強度騎行。熱身騎自行車5分鐘休息3分鐘以80%的強度騎自行車5分鐘休息3分鐘以100%的強度騎自行車3~5分鐘休息5分鐘以50%的強度騎自行車5~10分鐘,加深呼吸有助于緩和強度騎自行車疲勞,這種方法可以根據情況進行修正,但是不允許開始強度騎自行車。否則,身體可能不會受傷。
騎自行車后按摩
騎自行車結束后,需要放松腳,進行拉伸運動和按摩有助于促進腳的血液循環(huán),緩和腳肌肉的緊張感,防止腳因不放松而長期緊張,使肌肉變粗。
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