如何鍛煉腰肌
關(guān)鍵詞：#鍛煉
生活條件越來(lái)越好，很多人對(duì)自己的要求也越來(lái)越高，希望自己有完美的體型，但在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人因?yàn)椴涣嫉娘嬍沉?xí)慣腰部囤積脂肪，想鍛煉腰部的肌肉，改變自己的整體形象。
如何鍛煉腰肌
1、站立扭腰。站起來(lái)，挺胸收腹，然后左右扭腰100次，每天堅(jiān)持下去，保證出有魅力的腹肌。
2、負(fù)重仰臥起坐。躺下仰臥，雙手雙腳向上翹曲。雙手拿著啞鈴(也可以用充滿水的礦泉水瓶代替)，卷起腹部，雙腳彎曲90度，雙手向前伸展觸摸腳趾。
3、躺在宇宙中。躺在瑜伽墊上，背部稍微抬起，雙腳向上跳，像芭蕾舞一樣，注意腿筆直。該動(dòng)作持續(xù)約45秒，建議重復(fù)該動(dòng)作，每次制作40~60組。
鍛煉腰肌的注意事項(xiàng)
1、堅(jiān)持。三天捕魚(yú)兩天曬網(wǎng)的態(tài)度，肌肉不能生成。
2、合理飲食。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，最好在飲食上調(diào)整。例如，多吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，不要吃油炸辣的食物。
3、做好熱身準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)前要充分熱身，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉受傷。
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