女性約50-55歲進入更年期，此時卵巢功能衰退，雌激素分泌不足，內(nèi)分泌紊亂，容易出現(xiàn)濕熱盜汗、失眠、脾氣暴躁、皮膚皺紋等。更年期是每個女性都必須經(jīng)歷的階段，但只要在飲食方面做好調(diào)理，就能保持健康和美麗。

女性更年期后該如何飲食？

1、拋棄飽和脂肪和膽固醇

女性更年期新陳代謝速度減慢，為了防止身體肥胖，必須嚴格限制膽固醇的攝取，每天的攝取量不得超過螃蟹黃、肥肉、魚蛋等，以免誘發(fā)高脂血癥引起心腦血管事故。同時，要遠離飽和脂肪食物，如各種肥肉和點心等，防止損害心血管健康。

2、煙酒和鹽分

煙中含有數(shù)千種化學物質(zhì)，燃燒的煙中含有的致癌物質(zhì)達到60種以上。吸煙不僅損害了肺纖毛的擺動，還減弱了呼吸道的免疫力，增加了患肺癌的風險。

此外，煙草中的尼古丁可以刺激中樞神經(jīng)，加快心跳速度，刺激兒茶酚胺的釋放，縮小動脈，提高血壓。大量吸煙也會促進動脈粥樣硬化，降低血液含氧量，容易引起心腦血管疾病。

3、多攝入抗氧化劑

新陳代謝時會產(chǎn)生過多的自由基，自由基對身體沒有任何好處，會加快細胞的老化和死亡速度。補充抗氧化劑可以清除自由基，對抗老化。進入更年期后，雌激素分泌不足，無論是心血管還是皮膚都會逐漸老化，所以應(yīng)該多補充一些抗氧化劑，比如維生素E、維生素C、花青素等，主要是從豆類和蔬菜中獲得的。

4、多攝入維生素D和鈣元素

女性更年期體內(nèi)雌激素不足，骨質(zhì)生成速度慢，骨質(zhì)吸收速度快，促進骨質(zhì)喪失，引起骨質(zhì)疏松。因此，應(yīng)該多吃含鈣和維生素d的食物，如蝦類、排骨湯、綠葉蔬菜等，適當曬黑促進鈣的吸收。

5、攝取蛋白質(zhì)和雌激素

更年期應(yīng)多吃蛋、牛奶、魚、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，滿足身體對能量的需求，在不引起負氮失衡的同時，提高抵抗力，避免病原菌入侵。另外，也可以適當吃含植物雌性激素食物，如空心菜、核桃和各種豆制品，能雙向調(diào)節(jié)雌激素，減輕更年期不適。

女性要正確認識更年期，多了解相關(guān)的科學知識，及時消除恐懼和疑慮。戒掉壞習慣，保證充分睡眠，至少每6個月去醫(yī)院婦科檢查和癌癥預(yù)防篩查，有選擇地進行內(nèi)分泌檢查。