每個(gè)人都希望有聰明、美麗、健康、活潑的嬰兒。因此，一旦發(fā)現(xiàn)懷孕，準(zhǔn)媽媽們就會(huì)補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)品，害怕吃虧。但是市面上的營(yíng)養(yǎng)品種類繁多讓人眼花繚亂，該補(bǔ)充什么，又該什么時(shí)候補(bǔ)充才是寶寶最好的呢？

鈣

孕懷孕全過程中，孕婦由胎盤主動(dòng)提供胎兒所需的鈣，因此鈣的需求量在懷孕期間明顯增加。一般來說，女性在非妊娠期平均每天需要約800毫克鈣，但妊娠初期每天需要攝取1000-1200毫克鈣的妊娠中期應(yīng)達(dá)到1200-1500毫克，妊娠末期每天需要攝取1500-1800毫克鈣。僅僅從食物中補(bǔ)充是不夠的。血鈣濃度過低，可能會(huì)使用全身儲(chǔ)存的骨鈣，妊娠中期出現(xiàn)抽筋、腰腿疼痛、骨關(guān)節(jié)疼痛、浮腫等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、產(chǎn)后乳汁不足等。

因此，在保證飲食中鈣攝入量充足的前提下(多喝牛奶，多吃瘦肉)，在妊娠末期也應(yīng)該追加服用鈣片。

維生素類

維生素對(duì)維持人體正常的生理功能起著極其重要的作用。因此，為了保證胎兒的正常發(fā)育，女性懷孕后，維生素的需求量也相應(yīng)增加，需要用食物和復(fù)合維生素制劑補(bǔ)充。

B族維生素對(duì)孕婦的影響最大。在孕早期，B族維生素不僅可以起到防止胎兒畸形、先天性心臟病的作用，還能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)、抑制惡心和嘔吐反應(yīng)。妊娠初期，妊娠吐得嚴(yán)重，不能吃的孕婦應(yīng)特別注意補(bǔ)充。有些b族維生素(維生素B12等)只存在于動(dòng)物性食品中，如果是連雞蛋和牛奶都不吃的素食者，就必須服用營(yíng)養(yǎng)片。

應(yīng)注意的是，吸收維生素a、d、e、k等脂溶性維生素后，可以在體內(nèi)貯藏，不能過度補(bǔ)充。否則，容易中毒。

鐵劑

懷孕期間，孕婦必須定期檢查血液。一旦發(fā)現(xiàn)貧血，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鐵。此時(shí)可服用一些鐵劑，用量可參照貧血患者。富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓，與含鐵的強(qiáng)化谷物、菠菜、全麥面包一起吃有利于鐵的吸收。

葉酸

大量研究證明，補(bǔ)充少量葉酸可在一定程度上減少胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生，如無腦或脊柱裂紋等。另外，葉酸不足也會(huì)引起胎兒兔唇、顎裂、先天性心臟病等。

各種綠色蔬菜(菠菜、生菜、蘆筍、白菜、花椰菜等)、動(dòng)物肝臟、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等豐富葉酸。除了在這些天然食物中攝取外，孕婦還需要服用一些補(bǔ)品。懷孕前3個(gè)月開始服用，最好每天補(bǔ)充400微克葉酸片。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)。孕早期胎兒尚小，母體對(duì)于蛋白質(zhì)的需求不會(huì)明顯增加，因此不需要特別補(bǔ)充。從妊娠中期開始，孕婦每天對(duì)蛋白質(zhì)的需求量從60克增加到80克到90克(牛奶和谷物的含量相當(dāng)于10克)。補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物有早餐時(shí)的酸奶、午餐時(shí)的綠豆湯、涂花生醬的全麥面包和晚上約85克瘦牛肉。

介紹適合妊娠期營(yíng)養(yǎng)的蔬菜。

姜:性溫?zé)?，含揮發(fā)油脂、維生素a、維生素c、淀粉和大量纖維。有溫暖、興奮、出汗、止嘔、解毒等作用，可治療傷風(fēng)和感冒等。孕婦懷孕初期出現(xiàn)妊娠嘔吐時(shí)，可適量吃姜。

蓮藕:性冷卻，含有b族維生素、維生素c、蛋白質(zhì)和大量淀粉質(zhì)，可以去熱冷卻。孕婦喉嚨痛便秘時(shí)吃，緩解癥狀，幫助潤(rùn)腸排便，預(yù)防鼻子和牙齦出血。

大蒜:性溫、揮發(fā)性大蒜辣素和脂肪油。具有刺激性，同時(shí)殺菌作用，對(duì)感冒、腹瀉、肉類食物中毒有很大效果。孕婦適量食用，可以防止飲食不潔而引起的胃腸道不適。

菜心:性溫、維生素a、b族維生素、維生素c、礦物質(zhì)、葉綠素和蛋白質(zhì)。對(duì)油性皮膚、色素不均衡、痤瘡和粗糙皮膚有益。是孕期媽媽保持美麗的秘密武器。

茄子：性寒，含維生素B1、維生素B2、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、脂肪及鐵、磷、鈉、鈣等礦物質(zhì)。散血止痛，利尿解毒，預(yù)防血管硬化和高血壓，妊高癥孕婦適量食用，有助于順利度過妊娠期。

甜瓜:性冷卻，含有b族維生素、氨基酸、糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。對(duì)筋骨疼痛有療效，有祛風(fēng)化痰、涼血解毒和利尿作用，對(duì)孕婦手腳腫脹、腰腿疼痛有效。

菠菜:性熱生素c、大量葉綠素和豐富的鐵質(zhì)?？梢云胶鈨?nèi)分泌功能，消除疲勞。適合貧血、產(chǎn)前產(chǎn)后的女性。但菠菜中的草酸會(huì)傷胃，吃的時(shí)候必須用熱水煮或者用新鮮的牛奶浸泡，而且不要太多，要適量攝取。

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