拉伸應(yīng)在跑步后進(jìn)行，跑步前以動(dòng)態(tài)熱身為主。跑步后拉伸有助于放松肌肉，減少乳酸堆積，緩解肌肉酸痛，同時(shí)提高肌肉柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。跑步前則以動(dòng)態(tài)熱身為主，如高抬腿、開合跳等，激活肌肉群，提高身體溫度，為跑步做好準(zhǔn)備。

跑步前動(dòng)態(tài)熱身可以提高肌肉溫度和血液循環(huán)，為跑步做好準(zhǔn)備。高抬腿可以有效激活大腿肌肉，開合跳則能快速提升心率，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。跑步后拉伸則能放松緊張的肌肉，減少乳酸堆積，緩解肌肉酸痛。小腿拉伸可以通過腳尖抵墻，身體前傾來完成，大腿前側(cè)拉伸則可以通過站立時(shí)抓住腳踝向后拉實(shí)現(xiàn)。跑步后拉伸還能提高肌肉柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，如腘繩肌拉伸可以通過坐姿前屈完成。跑步后拉伸還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出，幫助身體更快恢復(fù)。拉伸時(shí)要注意動(dòng)作緩慢，保持呼吸均勻，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，避免過度拉伸造成傷害。

跑步前動(dòng)態(tài)熱身可以提高肌肉溫度和血液循環(huán)，為跑步做好準(zhǔn)備。高抬腿可以有效激活大腿肌肉，開合跳則能快速提升心率，讓身體進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。跑步后拉伸則能放松緊張的肌肉，減少乳酸堆積，緩解肌肉酸痛。小腿拉伸可以通過腳尖抵墻，身體前傾來完成，大腿前側(cè)拉伸則可以通過站立時(shí)抓住腳踝向后拉實(shí)現(xiàn)。跑步后拉伸還能提高肌肉柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，如腘繩肌拉伸可以通過坐姿前屈完成。跑步后拉伸還能促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出，幫助身體更快恢復(fù)。拉伸時(shí)要注意動(dòng)作緩慢，保持呼吸均勻，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，避免過度拉伸造成傷害。

跑步后進(jìn)行拉伸是運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的重要環(huán)節(jié)，能夠有效緩解肌肉緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物的排出，幫助身體更快恢復(fù)。建議每次跑步后進(jìn)行全身主要肌群的拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，動(dòng)作要緩慢，呼吸均勻，避免過度拉伸造成傷害。長期堅(jiān)持跑步后拉伸不僅能提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，保持身體健康。