防止近視的方法主要有保持正確用眼姿勢、控制用眼時間、增加戶外活動、均衡營養(yǎng)攝入、定期檢查視力等。近視可能與遺傳、環(huán)境、用眼習慣等因素有關，通常表現為視物模糊、眼疲勞等癥狀。

1、保持正確用眼姿勢

閱讀或使用電子設備時，眼睛與書本或屏幕的距離應保持在30厘米左右，避免躺著或趴著用眼。桌椅高度需匹配身高，確保視線與書本呈水平或略微向下角度。持續(xù)用眼超過40分鐘后，應閉目休息或遠眺5-10分鐘，緩解睫狀肌緊張。

2、控制用眼時間

每日累計近距離用眼時間不宜超過6小時，兒童青少年建議控制在4小時以內。使用電子設備時遵循20-20-20法則，即每20分鐘抬頭看20英尺外的物體20秒。夜間避免在黑暗環(huán)境中長時間使用高亮度屏幕，減少藍光對黃斑區(qū)的刺激。

3、增加戶外活動

每日保證2小時以上的戶外活動時間，自然光線可促進視網膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。陽光中的紫外線B波段有助于維生素D合成，對鞏膜膠原纖維的強化具有積極作用。球類運動如乒乓球、羽毛球等可鍛煉眼部調節(jié)功能。

4、均衡營養(yǎng)攝入

多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補充葉黃素的玉米、雞蛋，以及含鋅的海產品。適量增加藍莓、紫甘藍等花青素含量高的食物，增強視網膜抗氧化能力?？刂聘咛秋嬍硵z入，血糖波動可能影響眼球壁彈性。

5、定期檢查視力

青少年每3-6個月進行一次醫(yī)學驗光，建立屈光發(fā)育檔案。成年人每年檢查1次，出現視物模糊、重影等癥狀時及時就診。假性近視可通過散瞳驗光鑒別，真性近視需根據度數選擇框架眼鏡、角膜塑形鏡等矯正方式。

日常生活中應注意書寫閱讀環(huán)境光照強度不低于300勒克斯，避免在顛簸車廂內用眼。課桌椅高度應隨身高增長及時調整，書寫時保持一尺一拳一寸標準。已近視者需遵醫(yī)囑規(guī)范配鏡，避免瞇眼等加重視疲勞的行為。建議家長每學期帶孩子進行視力篩查，早期發(fā)現屈光異?？杉皶r干預。