中考前適合飲用具有補腦安神、緩解疲勞功效的湯品，推薦蓮子百合瘦肉湯、天麻魚頭湯、山藥枸杞雞湯、核桃紅棗豬骨湯、番茄雞蛋豆腐湯。

1、蓮子百合瘦肉湯：

蓮子含生物堿可鎮(zhèn)靜安神，百合富含多糖和皂苷能調節(jié)神經系統(tǒng)，搭配瘦肉提供優(yōu)質蛋白質。此湯有助于改善睡眠質量，緩解考前焦慮情緒，適合夜間復習后飲用。建議選用新鮮蓮子與干百合搭配，燉煮時間控制在1小時以內。

2、天麻魚頭湯：

天麻中的天麻素能改善腦部微循環(huán)，魚頭富含DHA和卵磷脂。兩者協同作用可增強記憶力與反應速度，特別適合用腦過度的考生。烹飪時先將魚頭煎至金黃，天麻切片后冷水下鍋，煮沸后轉小火燉40分鐘。

3、山藥枸杞雞湯：

山藥含薯蕷皂苷可調節(jié)免疫功能，枸杞多糖具有抗氧化作用，雞肉提供易吸收的蛋白質。這道湯能增強體質，預防考前感冒，維持血糖穩(wěn)定。選用鐵棍山藥效果更佳，枸杞應在湯品出鍋前10分鐘放入。

4、核桃紅棗豬骨湯：

核桃含α-亞麻酸可促進神經發(fā)育，紅棗富含環(huán)磷酸腺苷能抗疲勞，豬骨提供膠原蛋白和礦物質。長期飲用可改善腦部供氧，緩解用眼疲勞。建議核桃保留褐色種皮，紅棗去核避免上火，燉煮時間不少于2小時。

5、番茄雞蛋豆腐湯：

番茄紅素保護腦細胞膜，雞蛋膽堿促進神經遞質合成，豆腐異黃酮調節(jié)內分泌。這道湯操作簡便，富含維生素B族和鈣質，能快速補充能量。使用成熟紅番茄效果更好，豆腐選擇北豆腐更耐煮。

考前飲食需注意營養(yǎng)均衡與消化吸收，除湯品外建議搭配全谷物主食和深色蔬菜。每日保證足量飲水，避免高糖飲料和油炸食品。適量運動如散步、拉伸可促進血液循環(huán)，晚間可用熱水泡腳配合深呼吸放松。保持規(guī)律作息，考前一周逐步調整生物鐘至考試時間同步。若出現嚴重失眠或食欲不振，應及時咨詢專業(yè)醫(yī)師。