頸椎病手麻怎么鍛煉
頸椎病手麻可通過(guò)頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、神經(jīng)滑動(dòng)技術(shù)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式改善。頸椎病手麻通常由神經(jīng)根受壓、局部血液循環(huán)障礙、肌肉緊張、椎間盤退變、姿勢(shì)不良等原因引起。
1、頸部肌肉強(qiáng)化：
通過(guò)等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練增強(qiáng)頸部深層肌群穩(wěn)定性，如用前額抵住手掌做對(duì)抗練習(xí)，每次維持10秒。頸后肌群可采用仰臥位頭部抬離床面的訓(xùn)練方式，注意避免快速甩頭動(dòng)作。強(qiáng)化頸肌可減輕椎體對(duì)神經(jīng)根的壓迫。
2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)練習(xí)：
進(jìn)行肩胛骨后縮、上提及環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，配合手臂上舉、外展等動(dòng)作，每天3組每組15次。這類訓(xùn)練能改善胸廓出口綜合征導(dǎo)致的手麻，通過(guò)增強(qiáng)肩帶肌群力量緩解臂叢神經(jīng)張力。
3、神經(jīng)滑動(dòng)技術(shù)：
采取坐位將患側(cè)手臂外展90度，手腕背伸同時(shí)頭部向?qū)?cè)傾斜，保持30秒。該技術(shù)能促進(jìn)神經(jīng)在組織間的正常滑動(dòng)，減輕神經(jīng)卡壓引起的麻木感，注意動(dòng)作需緩慢輕柔。
4、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練：
使用靠墊維持頸椎生理曲度，電腦屏幕調(diào)至眼睛水平線。每30分鐘做一次下巴后縮動(dòng)作，想象用后腦勺觸碰墻壁。長(zhǎng)期姿勢(shì)矯正可減少椎間盤后緣壓力，預(yù)防神經(jīng)持續(xù)受壓。
5、有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)：
選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3次每次30分鐘。水中浮力能減輕頸椎負(fù)荷，而規(guī)律有氧可改善椎動(dòng)脈供血，緩解因缺血導(dǎo)致的手部感覺異常。避免羽毛球等需要突然轉(zhuǎn)頸的運(yùn)動(dòng)。
日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)，睡眠時(shí)選擇高度適中的頸椎枕。工作間隙可做米字操：用頭部緩慢寫米字，每個(gè)方向停留3秒。飲食注意補(bǔ)充維生素B族及優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。急性發(fā)作期需暫停鍛煉并及時(shí)就醫(yī)，排除脊髓型頸椎病等嚴(yán)重情況。所有訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，出現(xiàn)疼痛加重立即停止。
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