準媽媽孕晚期如何做好護理工作
孕晚期護理需關注身體監(jiān)測、情緒調(diào)節(jié)、營養(yǎng)補充、運動安全、分娩準備五個方面。
1、身體監(jiān)測：
孕晚期需每日記錄胎動次數(shù)，正常值為每小時3-5次。定期測量血壓，警惕妊娠高血壓，血壓值超過140/90mmHg需就醫(yī)。每周體重增長控制在0.5kg以內(nèi)，異常水腫或體重驟增可能提示子癇前期。出現(xiàn)規(guī)律宮縮、破水或見紅等臨產(chǎn)征兆應立即住院。
2、情緒調(diào)節(jié)：
激素變化易引發(fā)產(chǎn)前焦慮，可通過正念冥想緩解，每天練習15分鐘呼吸訓練。參加孕婦學校團體活動，與同期孕媽交流減少孤獨感。嚴重情緒障礙可尋求心理咨詢，認知行為療法對孕期抑郁有效率可達70%。
3、營養(yǎng)補充：
每日需增加200大卡熱量，重點補充鐵元素預防貧血，動物肝臟每周食用2次。增加膳食纖維攝入，燕麥、火龍果可緩解便秘。控制精制糖分，妊娠糖尿病孕婦血糖應控制在空腹≤5.3mmol/L，餐后2小時≤6.7mmol/L。
4、運動安全：
推薦低強度運動如孕婦瑜伽、水中漫步，每次不超過30分鐘。凱格爾運動每天3組，每組10次可增強盆底肌。避免仰臥位運動，側臥抬腿、坐姿彈力帶訓練更適合孕晚期。出現(xiàn)頭暈、宮縮立即停止運動。
5、分娩準備：
孕36周起整理待產(chǎn)包，需包含產(chǎn)婦護理墊、計量型衛(wèi)生巾、會陰冷敷墊。學習拉瑪澤呼吸法，產(chǎn)前每周練習3次。確定分娩醫(yī)院路線，緊急情況下選擇最近具備新生兒搶救資質的醫(yī)院。提前與產(chǎn)科醫(yī)生溝通分娩鎮(zhèn)痛方案。
孕晚期飲食建議采用少量多餐模式，每日5-6餐，重點攝入富含歐米伽3的三文魚、核桃促進胎兒腦發(fā)育。適度散步有助于胎頭入盆，建議每天分次完成6000步。睡眠時采用左側臥位改善胎盤供血，使用孕婦枕緩解腰部壓力。注意會陰按摩降低撕裂風險，從孕34周起每周2-3次。保持室內(nèi)濕度50%-60%預防呼吸道不適，定期消毒母嬰用品做好新生兒護理準備。
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