孩子表達疲勞時，家長可通過情感認同、觀察原因、調整作息、提供支持、適度運動等方式科學回應。

1、情感認同：

孩子說累可能是情緒宣泄而非生理疲勞。蹲下平視孩子，用“媽媽看到您有點累”代替質疑，避免否定感受。6歲以下兒童可通過擁抱、輕拍背部等肢體語言傳遞接納，學齡兒童可引導其描述具體感受，如“是身體累還是心里覺得累”。

2、觀察原因：

持續(xù)疲勞需排查生理因素，檢查是否出現(xiàn)食欲減退、面色蒼白等貧血癥狀，測量體溫排除低燒。心理因素方面，記錄孩子說累的時間節(jié)點，如是否集中在周一早晨或興趣班前，幼兒園兒童可能因社交壓力產(chǎn)生逃避心理。

3、調整作息：

學齡前兒童每日應保證10-13小時睡眠，檢查晚間睡眠是否被聲光干擾。制定可視化作息表，用太陽月亮圖標區(qū)分早晚流程，避免睡前1小時接觸電子屏幕。小學生可嘗試20分鐘午休，周末作息偏差不超過2小時。

4、營養(yǎng)支持：

缺鐵性貧血是兒童疲勞常見原因，每周攝入2次動物肝臟或血制品，搭配獼猴桃等維C食物促進吸收。避免依賴精制糖分提神，準備堅果棒、奶酪塊等可持續(xù)供能零食。脫水也會導致疲倦，體重20kg兒童每日需飲水1升。

5、運動調節(jié)：

適量運動能提升能量水平，3-5歲兒童每天應有3小時肢體活動。感覺統(tǒng)合失調兒童可進行推球、跳格子等前庭覺訓練，大齡兒童可嘗試5分鐘開合跳或跳繩等有氧運動。避免在疲勞時強制運動，遵循“20分鐘活動+10分鐘休息”的循環(huán)。

兒童疲勞管理需要飲食運動睡眠多維度配合。早餐搭配全谷物和優(yōu)質蛋白，如燕麥牛奶粥配雞蛋餅，避免高糖早餐導致的血糖波動。每日保證1小時戶外活動促進維生素D合成，陰雨天可在室內進行瑜伽球平衡練習。建立睡前儀式如熱水泡腳、親子共讀，營造安靜睡眠環(huán)境。持續(xù)性疲勞伴隨體重下降、持續(xù)低熱需及時就醫(yī)排查慢性疾病。