核桃肉皮去皮可采用水煮法、冷凍法、烤箱加熱法、手工剝離法及工具輔助法五種方式。

1、水煮法：

新鮮核桃青皮含單寧酸導(dǎo)致澀手，將帶皮核桃沸水煮3分鐘，高溫使果皮纖維軟化，用漏勺撈出后迅速浸入冰水，溫差使皮肉分離。處理時戴橡膠手套避免染色，適用于批量去皮，煮后核桃需晾干防止霉變。

2、冷凍法：

低溫會破壞核桃皮細(xì)胞結(jié)構(gòu)，將核桃密封后冷凍2小時，取出敲擊桌面使凍脆的外皮碎裂。此方法保留更多營養(yǎng)成分，適合直接食用核桃仁，但需注意冷凍時間過長會導(dǎo)致果仁脫水變硬。

3、烤箱加熱：

150℃預(yù)熱烤箱，核桃平鋪烤盤加熱8分鐘，果皮因失水收縮產(chǎn)生裂紋。戴隔熱手套揉搓核桃，熱脹冷縮原理使皮肉分離更徹底。此法去皮后的核桃仁適合烘焙使用，高溫能激發(fā)堅果香氣。

4、手工剝離：

用核桃夾縱向夾開外殼后，使用尖頭鑷子或牙簽沿核桃仁溝壑處挑開薄膜。選擇陰涼環(huán)境操作防止果仁出油，處理時保持果仁完整需控制指腹力度，適合對品相要求高的烹飪場景。

5、工具輔助：

專用核桃去殼器通過杠桿原理擠壓外殼，配套的刮刀可剔除殘留內(nèi)皮。電動剝核桃機(jī)采用離心力分離殼仁，效率提升但需控制轉(zhuǎn)速避免粉碎果仁。傳統(tǒng)石臼搗制法適合制作核桃糊，去皮同時完成研磨。

去皮后的核桃仁建議密封冷藏保存，每日攝入量控制在20-30克。搭配黑芝麻可增強補腦效果，與酸奶混合能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。核桃皮所含黃酮類物質(zhì)具有抗氧化性，可曬干后泡水代茶飲。運動前后適量食用核桃能幫助維持血糖穩(wěn)定，但需注意核桃熱量較高，健身人群應(yīng)計入每日總熱量攝入。儲存時放置食品干燥劑可防止油脂氧化，出現(xiàn)哈喇味應(yīng)立即停止食用。