如果你便秘了怎么辦？九個飲食習(xí)慣遠離便秘
無論怎樣保養(yǎng)臉頰，美白，補充水分，有長期便秘的情況，你的保養(yǎng)都是徒勞的。因為便秘會使臉色素沉著，誘發(fā)青春痘等。如果你想每天排便順暢，遠離便秘，你可以嘗試以下方法。
1、早上空腹吃蘋果
蘋果中含有豐富的水果橡膠，水果中有水果橡膠有硬度，水果橡膠吸收水分凝膠，柔軟方便也有效果。
2、早餐喝咖啡
很多女演員早上喝黑咖啡消除浮腫是因為咖啡有利尿的效果，咖啡豆中的咖啡因也刺激副交感神經(jīng)，促進腸道蠕動，使早上的排便更加順暢。
有些人認為喝提取式咖啡效果明顯，是因為提取式咖啡因含量高。
3、喝優(yōu)酪乳
冷飲刺激腸胃敏感的人，有些人喝后腹瀉，優(yōu)酪乳中的益生菌是幫助消化的主要原因，益生菌在腸道中發(fā)酵纖維素，生成的有機酸促進腸道蠕動。
但飲用市場上銷售的芝士奶的缺點是糖分過多容易發(fā)胖。每天一杯可以讓身體吸收足夠的益生菌，自己DIY制作優(yōu)芝士乳比較好，可以控制糖分，或者選擇用大豆發(fā)酵的優(yōu)芝士乳，糖分也很少。
4、補充纖維素、益生菌
每天吃谷類、蔬菜、水果。每天服用6種以上的益生菌補充劑。不建議喝養(yǎng)樂多，或進食乳酪。
5、空腹飲水
便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內(nèi)食物殘渣的水分不斷被吸收，大腸蠕動緩慢，起床補充水分有消除便秘的效果。
因為夜間腸胃都處于休息狀態(tài)，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出。
做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下兩杯室溫水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝！
6、控制飲食
戒煙酒、肉、蛋、牛奶、甜食、蛋糕、火災(zāi)和收斂性食物。
7、飯后一根香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠造成高滲透性的腸胃液分泌，從而將水分吸附到固體部位，使大便變軟易排出。
但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們吃了很多生香蕉，不僅不能通便，還會加重便秘。
8、在米飯中加入糙米、全麥等粗谷類
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質(zhì)本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發(fā)揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
9、改變以肉食為主的飲食習(xí)慣
肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。
而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達到減肥的效果。每天適量吃生果仁，如生核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，補充脂肪酸。
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