提高肺活量的訓(xùn)練方法
關(guān)鍵詞：
肺活量
提高肺活量可通過(guò)腹式呼吸訓(xùn)練、縮唇呼吸法、有氧運(yùn)動(dòng)、吹氣球練習(xí)、游泳等方式實(shí)現(xiàn)。肺活量下降可能與缺乏鍛煉、呼吸肌力量不足、慢性肺部疾病等因素有關(guān)。
1、腹式呼吸訓(xùn)練
腹式呼吸通過(guò)膈肌下沉增加肺部通氣量，適合日常練習(xí)。取平臥位屈膝，一手放腹部感受起伏，用鼻緩慢吸氣使腹部隆起，屏息2秒后縮唇緩慢呼氣。重復(fù)進(jìn)行10-15次為一組，每日練習(xí)3組。慢性阻塞性肺疾病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整呼吸節(jié)奏。
2、縮唇呼吸法
縮唇呼吸能延緩氣道塌陷，改善肺泡通氣效率。用鼻吸氣2秒后，將嘴唇縮成吹口哨狀緩慢呼氣4-6秒，呼氣時(shí)間應(yīng)為吸氣2倍?？膳c腹式呼吸結(jié)合練習(xí)，支氣管哮喘急性發(fā)作期禁用該方法。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
慢跑、騎自行車(chē)等持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心肺功能。建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率維持在最大心率的60%-70%。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)采用鼻吸口呼模式，中重度肺氣腫患者需配備血氧監(jiān)測(cè)儀。
4、吹氣球練習(xí)
通過(guò)對(duì)抗性呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)呼吸肌力量。選擇標(biāo)準(zhǔn)尺寸氣球，深吸氣后勻速將氣體吹入氣球，每次吹5-8個(gè)，組間休息1分鐘。肺大泡患者禁止該訓(xùn)練，避免胸腔壓力驟增導(dǎo)致氣胸。
5、游泳
水中運(yùn)動(dòng)能利用水壓強(qiáng)化呼吸肌群。自由泳時(shí)側(cè)頭換氣的動(dòng)作可鍛煉呼吸協(xié)調(diào)性，建議每周2-3次，每次20-30分鐘。游泳前需充分熱身，冷刺激可能誘發(fā)支氣管痙攣。
訓(xùn)練期間應(yīng)保持環(huán)境空氣流通，避免粉塵刺激。合并高血壓、冠心病者需監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，訓(xùn)練中出現(xiàn)頭暈、胸痛應(yīng)立即停止。建議搭配富含維生素C的西藍(lán)花、獼猴桃等食物，有助于減輕運(yùn)動(dòng)氧化損傷。肺功能?chē)?yán)重受損者需在呼吸科醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。
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