每人每天攝入維生素C多少 維生素c攝取如何健康有效？
專家表示，維生素是最安全、最有效的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。也許不能治療感冒——盡管她認(rèn)為有助于預(yù)防更嚴(yán)重的癥狀。但是，它確實(shí)給我們的健康帶來(lái)了很多好處。保護(hù)免疫系統(tǒng)，預(yù)防心血管疾病和胎兒健康問(wèn)題，保護(hù)視力，改善皮膚皺紋。
一次研究會(huì)發(fā)表的研究結(jié)果顯示，維生素c給健康帶來(lái)的好處不計(jì)其數(shù)。這項(xiàng)研究結(jié)果是對(duì)過(guò)去10年的100多項(xiàng)相關(guān)研究做出來(lái)的結(jié)論。
這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人說(shuō)，維生素備受世人矚目，事出有因的。血液中含量高的維生素C很可能是健康的理想營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)。我們對(duì)維生素的研究越深，對(duì)它的理解也越深。保護(hù)我們健康的貢獻(xiàn)很重要。同時(shí)，他還提到，現(xiàn)實(shí)中最理想的維生素C攝入量應(yīng)該比平時(shí)每天推薦的量多。
每日攝入多少維生素C合適呢？
在這項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每日攝入500毫克維生素C對(duì)身體健康是比較理想的。這個(gè)數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于平時(shí)推薦的每日營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的量(75-90毫克)。因此，為了獲得維生素C給我們帶來(lái)的各種益處，我們就的攝入足夠的維生素C。如果我們每日不吃足夠的水果和蔬菜的話，我們就得通過(guò)其他的途經(jīng)補(bǔ)充維生素C—可以攝入一定的維生素C片。
研究人員表示，要求每個(gè)人實(shí)用定額的水果和蔬菜是不現(xiàn)實(shí)的。因此，每天吃維生素c片是最安全、最有效的方法，操作方便。每天攝取的維生素v量的最大上限是2000毫克，最好用非酸性液體攝取維生素c。大量的研究數(shù)據(jù)顯示，每天500毫克是理想的攝入量。
研究人員推薦，每天盡可能的通過(guò)食用一定量的水果和蔬菜，因?yàn)槿绱说脑?，不但可以獲得足夠量的維生素C，還可以獲得其他的維生素類型，礦物質(zhì)和能夠幫助身體抵抗疾病的植物生物化學(xué)成分。橙汁和半杯紅辣椒足以每天推薦維生素c的攝取量(75-90毫克).
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