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預(yù)防老年癡呆病的方法

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預(yù)防老年癡呆病主要有保持社交活動、堅持適度運動、控制慢性疾病、均衡飲食、訓(xùn)練認(rèn)知功能等方法。

1、保持社交活動

定期參與社區(qū)活動或親友聚會有助于刺激大腦功能。與他人交流能促進(jìn)語言能力和情緒管理,降低孤獨感引發(fā)的認(rèn)知退化風(fēng)險。建議每周至少參與兩次集體活動,如興趣小組或志愿服務(wù)。

2、堅持適度運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動如快走、游泳,可改善腦部血流和神經(jīng)細(xì)胞生長。太極拳等協(xié)調(diào)性運動能同時鍛煉肢體與大腦配合,推薦每周練習(xí)3次,每次30分鐘。

3、控制慢性疾病

嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病可減少血管性癡呆風(fēng)險。定期監(jiān)測血壓血糖,遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片、鹽酸二甲雙胍片等藥物,避免腦血管長期受損。

4、均衡飲食

采用地中海飲食模式,多攝入深海魚、堅果等富含ω-3脂肪酸的食物,適量補(bǔ)充維生素B12和葉酸。限制精制糖和飽和脂肪,每日食用300克以上深色蔬菜有助于抗氧化。

5、訓(xùn)練認(rèn)知功能

通過閱讀、棋牌游戲或?qū)W習(xí)新技能持續(xù)挑戰(zhàn)大腦。數(shù)字記憶訓(xùn)練、雙語切換等特定認(rèn)知訓(xùn)練可增強(qiáng)神經(jīng)可塑性,建議每天進(jìn)行20分鐘針對性腦力活動。

建立規(guī)律作息保證7小時睡眠,避免吸煙和過量飲酒。定期進(jìn)行認(rèn)知篩查,發(fā)現(xiàn)記憶力減退等癥狀時及時就醫(yī)。保持積極心態(tài),培養(yǎng)園藝、音樂等舒緩興趣,長期堅持綜合干預(yù)措施效果更顯著。注意控制體重和聽力視力障礙等可干預(yù)風(fēng)險因素,必要時在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素E或銀杏葉提取物等營養(yǎng)制劑。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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