喝櫻桃汁有助于緩解失眠癥。櫻桃汁含有褪黑素和色氨酸等成分,可能通過調(diào)節(jié)睡眠周期改善失眠癥狀。失眠癥可能與壓力、作息紊亂、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等因素有關(guān),表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、早醒等癥狀。
櫻桃汁中的褪黑素是人體天然睡眠激素的前體物質(zhì),適量攝入可幫助調(diào)整生物鐘。色氨酸作為血清素合成原料,能間接促進褪黑素生成。櫻桃汁還含有花青素等抗氧化成分,可減輕氧化應(yīng)激對睡眠質(zhì)量的影響。飲用時間建議選擇晚餐后1小時或睡前2小時,每日攝入量控制在200毫升以內(nèi)。胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹飲用,糖尿病患者需注意監(jiān)測血糖變化。
長期失眠患者需排查甲狀腺功能亢進、抑郁癥等病理性因素。甲狀腺激素水平異??赡軐е麓x亢進伴發(fā)失眠,抑郁癥患者常伴有睡眠維持障礙。這類情況需結(jié)合抗甲狀腺藥物如甲巰咪唑片,或抗抑郁藥如鹽酸帕羅西汀片進行規(guī)范治療。睡眠呼吸暫停綜合征引發(fā)的失眠需通過持續(xù)正壓通氣治療改善通氣功能。
建立規(guī)律作息習慣對改善失眠至關(guān)重要。建議保持臥室溫度在20-24攝氏度,睡前1小時避免使用電子設(shè)備。可嘗試4-7-8呼吸法幫助放松,即吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒的循環(huán)練習。白天適度進行快走、瑜伽等有氧運動,但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。若自我調(diào)節(jié)效果不佳或癥狀持續(xù)超過1個月,應(yīng)及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。
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