失眠患者可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)改善睡眠質(zhì)量，主要原則包括控制咖啡因攝入、增加色氨酸食物、避免高脂飲食、補(bǔ)充鎂元素、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等。
1、控制咖啡因
咖啡、濃茶、巧克力等含咖啡因食物會(huì)刺激中樞神經(jīng)，建議午后避免攝入?？Х纫虬胨テ诩s5小時(shí)，敏感人群更應(yīng)嚴(yán)格控制。可選擇菊花茶、紅棗水等安神飲品替代。
2、增加色氨酸
色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，牛奶、香蕉、小米、豆腐等食物富含該成分。晚餐適量食用有助于促進(jìn)睡眠，建議搭配碳水化合物以提高色氨酸吸收率。
3、避免高脂飲食
夜間過(guò)量攝入油炸食品、肥肉等高脂食物會(huì)延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，導(dǎo)致消化系統(tǒng)持續(xù)工作影響睡眠。晚餐應(yīng)以清淡易消化為主，烹調(diào)方式優(yōu)選蒸煮燉。
4、補(bǔ)充鎂元素
鎂離子具有調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性的作用，深綠色蔬菜、堅(jiān)果、全谷物等含鎂豐富。缺鎂可能導(dǎo)致夜間腿抽筋驚醒，適量補(bǔ)充有助于維持正常睡眠節(jié)律。
5、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間
固定三餐時(shí)間能穩(wěn)定生物鐘，晚餐與入睡間隔2-3小時(shí)為宜。避免睡前過(guò)飽或饑餓，必要時(shí)可少量食用溫?zé)岬姆涿鬯?、燕麥粥等溫和食物?/p>
除飲食調(diào)節(jié)外，建議失眠患者保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。白天適度進(jìn)行快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期失眠或伴隨日間功能障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片等助眠藥物，不可自行長(zhǎng)期服用安定類藥物。建立規(guī)律的睡眠覺(jué)醒周期對(duì)改善失眠具有重要作用。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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