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一直睡不好，改善睡眠環(huán)境很重要

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一直睡不好的現(xiàn)象較為常見，嚴重者可發(fā)展為失眠，而睡眠環(huán)境的好壞對于睡眠質(zhì)量的影響尤為重要，若長期處于較差的睡眠環(huán)境下，會嚴重影響睡眠質(zhì)量，甚至影響日常的工作學習。了解不同環(huán)境因素對睡眠質(zhì)量的影響，可及時調(diào)整最佳的睡眠環(huán)境，保證最舒服的入睡環(huán)境，緩解一直睡不好的癥狀。

一、有利于睡眠的環(huán)境因素

1、環(huán)境安靜

擁有安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一。若臥室內(nèi)總能聽到汽車鳴笛、救護警報或鄰居的叫喊聲等嘈雜的噪音，容易使人心情無法寧靜從而難以入眠，所以臥室窗口應該盡量避免朝向街道鬧市或增加隔音設施。如噪聲無法避免，可嘗試佩戴防噪聲器幫助入眠。

2、光線宜暗

人們的身體通常適應于在一天中較暗的時間內(nèi)休息，為了保證健康睡眠，應盡量選擇黑暗的環(huán)境入睡。因為在較亮的環(huán)境下，即使閉上眼睛，光線也還是會抑制促進睡眠的褪黑激素的分泌，使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多。

3、環(huán)境通風

臥室良好的通風，才能保證我們身體處于一種放松狀態(tài)，這是有助于睡眠的。臥室白天應確?？諝饬魍?，盡量讓陽光能夠射入，以免潮濕、穢濁氣體的滯留。臥室一定要安裝窗戶，睡前、醒后應開窗換氣，即使夜晚的氣溫可能會略微的低于白天，睡覺時也不宜全部關閉門窗，應保留門上透氣窗，盡量保證氧氣充足，有利于大腦細胞消除疲勞。

4、溫、濕度適宜

臥室應盡量保證溫、濕度相對穩(wěn)定。大多數(shù)睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃，濕度以60%左右為宜，略低于人體最適宜的溫度，有助于大腦入眠。

二、不利于睡眠的環(huán)境因素

1、高濕度

若臥室的環(huán)境濕度較高，會導致水分難以從皮膚中蒸發(fā)，從而導致不斷出汗。濕度也可能意味著臥室周圍環(huán)境中的存在大量霉菌，應注意避免發(fā)生過敏癥狀。

2、光污染

可歸結(jié)為來自室外的多余光線，甚至是夜晚暴露過量光線的電子設備均有可能影響人體的內(nèi)部時鐘，抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。

3、不適合的床墊

選購床墊時一定要先測試床墊的好壞與舒適度，觀察床墊是否平整、均勻。感受床墊的彈性和舒適度，盡量不要選擇不能太硬或者太軟的床墊。太硬的床墊不僅影響睡眠質(zhì)量，還會使人越躺越累，血液無法得到良好的循環(huán)。太軟的床墊會使背部腰椎一直處于彎曲的狀態(tài)，長期對脊背關節(jié)不利，影響睡眠質(zhì)量的同時還有損身體健康。

4、甲醛過高

甲醛為原漿毒物質(zhì)，主要危害表現(xiàn)為對皮膚粘膜的刺激作用，當室內(nèi)甲醛達到一定濃度時，人體便會出現(xiàn)不適感，從而影響睡眠質(zhì)量，還可能出現(xiàn)頭痛、頭暈、乏力、惡心、心悸等不良癥狀，若孕婦長期吸入甲醛，可能會造成胎兒畸形，甚至胎兒死亡。

睡眠是周期性的生理現(xiàn)象，是保證人體生長的營養(yǎng)素。良好適宜的睡眠環(huán)境能夠幫助人體快速進入睡眠狀態(tài)，保證睡眠質(zhì)量，較好的恢復機體的精力和體力，從而確保日常生活的工作質(zhì)量、內(nèi)分泌穩(wěn)定以及身體健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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