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減肥每天要攝入多少鈣

病情描述:
昨天覺得身體不舒服,就去醫(yī)院檢查了,醫(yī)生說我缺鈣,但是我要減肥,那我每天補(bǔ)多少鈣合適?
共1個(gè)回答
季素珍 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 皮膚科

減肥期間每日鈣攝入量建議為800-1200毫克,具體需求受年齡、性別、運(yùn)動強(qiáng)度、飲食結(jié)構(gòu)等因素影響。

1、基礎(chǔ)需求

成年人每日鈣基礎(chǔ)需求量為800毫克,減肥期間因飲食控制可能攝入不足,需通過乳制品或鈣劑補(bǔ)充。

2、年齡差異

50歲以上女性及65歲以上男性需增至1200毫克,骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)人群減肥時(shí)更需關(guān)注鈣攝入。

3、運(yùn)動消耗

高強(qiáng)度運(yùn)動者鈣流失增加,每日需補(bǔ)充1000-1200毫克,建議選擇低脂高鈣食物如豆腐、西藍(lán)花。

4、飲食限制

低碳水或生酮飲食者易缺鈣,可通過無糖酸奶、杏仁等補(bǔ)充,必要時(shí)遵醫(yī)囑服用碳酸鈣或檸檬酸鈣。

建議定期檢測血鈣水平,避免同時(shí)攝入高鈣高鐵食物影響吸收,運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充含鈣電解質(zhì)飲料。

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