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減肥的人要避免吃什么呢?

病情描述:
我每天都會跑步一個小時左右進行減肥,減肥的時候哪些食物是禁忌呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥人群需避免高糖食品、油炸食品、精制碳水、酒精等食物,可適量選擇低升糖指數(shù)食物替代。控制熱量攝入的同時需保證營養(yǎng)均衡,建議結(jié)合運動與規(guī)律作息。

1、高糖食品

含糖飲料、蛋糕等添加糖食品易導(dǎo)致血糖波動,刺激胰島素分泌促進脂肪堆積。可選擇天然甜味水果替代。

2、油炸食品

油炸類食物熱量密度高且含反式脂肪酸,會加重代謝負(fù)擔(dān)。推薦用蒸煮或烤制方式加工食材。

3、精制碳水

白面包、白米飯等精制谷物消化吸收快,易引發(fā)饑餓感。建議替換為全谷物、薯類等復(fù)合碳水。

4、酒精飲品

酒精代謝優(yōu)先于脂肪分解,1克酒精產(chǎn)生7千卡熱量。減脂期應(yīng)限制飲酒頻次與量。

注意每日蛋白質(zhì)與膳食纖維攝入,搭配有氧與抗阻運動可提升減脂效率,極端節(jié)食可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良需避免。

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