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孩子該怎么補充營養(yǎng)？

病情描述:
孩子正是長身體的時候，我想給孩子補充一些營養(yǎng)，該怎么補充？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

孩子補充營養(yǎng)可通過均衡膳食、適量補充劑、規(guī)律進餐、多樣化食物選擇、科學飲水等方式實現(xiàn)。孩子營養(yǎng)不足可能與挑食偏食、消化吸收不良、生長發(fā)育過快、疾病消耗、飲食結構單一等因素有關。

一、均衡膳食

每日需包含谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果等四類食物。2-5歲幼兒每天應攝入300-500毫升奶類，50-75克肉類，100-200克蔬菜。學齡兒童需增加全谷物和深色蔬菜比例，保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。每周至少安排1次動物肝臟補充鐵元素，2-3次海產(chǎn)品補充鋅和碘。

二、適量補充劑

維生素D制劑如維生素D滴劑可預防佝僂病，適用于日照不足地區(qū)兒童。葡萄糖酸鋅口服溶液能改善食欲低下，蛋白琥珀酸鐵口服溶液適用于缺鐵性貧血。益生菌制劑如雙歧桿菌三聯(lián)活菌散可調(diào)節(jié)腸道菌群。補充劑使用前需經(jīng)兒科醫(yī)生評估，避免與食物營養(yǎng)素疊加過量。

三、規(guī)律進餐

建立固定三餐兩點進食節(jié)奏，兩餐間隔3-4小時。早餐應占全天能量30%，包含碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白。避免餐前1小時吃零食，控制單次進餐時間在20-30分鐘。學齡前兒童每日5-6餐，學齡兒童逐步過渡到3餐2點。家長需記錄生長曲線，及時調(diào)整進食頻次和分量。

四、多樣化食物

每周攝入食材種類應達25種以上，同類食材定期輪換。引入新食物需連續(xù)嘗試8-15次，采用不同烹飪方式。將西藍花、胡蘿卜等蔬菜切碎末混入主食，用模具改變食物造型增加趣味性。水果選擇應季品種，深色水果占比過半。避免長期食用精加工食品和高糖飲料。

五、科學飲水

1-3歲每日飲水量600-1000毫升，4-6歲800-1200毫升，以白開水為主。運動后每15分鐘補充50-100毫升水，夏季酌情增加。避免飯前大量飲水影響食欲，睡前2小時控制飲水量。可適當飲用淡檸檬水或自榨果汁，但每日果汁不超過120毫升。觀察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)。

家長需定期監(jiān)測身高體重增長曲線，每3個月記錄一次生長發(fā)育數(shù)據(jù)。烹飪時采用蒸煮燉等低溫加工方式，保留食材營養(yǎng)。創(chuàng)造愉快就餐環(huán)境，避免強迫進食或食物獎勵。出現(xiàn)持續(xù)食欲減退、體重不增等情況時，應及時就醫(yī)進行營養(yǎng)評估。根據(jù)體檢結果調(diào)整膳食計劃，必要時在臨床營養(yǎng)師指導下使用特殊醫(yī)學用途配方食品。

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