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什么可以提高新陳代謝?

患者:男,30歲

病情描述:
我的新陳代謝一直都不是很好,最近消化不良,頭經(jīng)常疼,可以吃一些什么東西來提高新陳代謝呢?
共1個回答
潘永源 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 中醫(yī)內(nèi)科

提高新陳代謝的方法有飲食調(diào)整、規(guī)律運動、充足睡眠、藥物輔助。

1、飲食調(diào)整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入,如雞蛋、西藍花,少量多餐可刺激代謝活性,避免高糖高脂飲食。

2、規(guī)律運動

抗阻訓練結(jié)合有氧運動能增加肌肉量,高強度間歇訓練可產(chǎn)生運動后過量氧耗效應。

3、充足睡眠

保證7-9小時睡眠可維持瘦素和生長激素正常分泌,睡眠不足會導致基礎(chǔ)代謝率下降。

4、藥物輔助

左甲狀腺素鈉片、鹽酸二甲雙胍等處方藥可調(diào)節(jié)代謝,須在醫(yī)生指導下使用。

保持每日飲水2000毫升以上,適當攝入辣椒、綠茶等食物,避免長期節(jié)食導致代謝適應性下降。

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