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健身的人適合吃什么

病情描述:
我喜歡健身，對(duì)于飲食平常很注意，想問(wèn)下健身的人適合吃什么呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健身人群可以適量吃雞胸肉、雞蛋、西藍(lán)花、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于肌肉合成與修復(fù)。

2. 雞蛋

雞蛋含完整氨基酸譜和維生素D，可促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和骨骼健康。

3. 西藍(lán)花

西藍(lán)花含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)，幫助減少運(yùn)動(dòng)后炎癥反應(yīng)。

4. 燕麥

燕麥提供緩釋碳水化合物，維持訓(xùn)練時(shí)能量供應(yīng)穩(wěn)定。

二、藥物

1. 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)缺口，加速運(yùn)動(dòng)后肌肉恢復(fù)。

2. 支鏈氨基酸

支鏈氨基酸可減少肌肉分解，緩解高強(qiáng)度訓(xùn)練后的疲勞感。

3. 肌酸

肌酸能提升爆發(fā)力訓(xùn)練表現(xiàn)，增加肌肉磷酸原儲(chǔ)備。

4. 左旋肉堿

左旋肉堿促進(jìn)脂肪代謝，適合減脂期配合有氧運(yùn)動(dòng)使用。

健身期間需根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，避免過(guò)量攝入引發(fā)胃腸不適。

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