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吃橙子可以潤(rùn)腸通便嗎？

患者：男，28歲

病情描述:
我最近有些便秘，聽(tīng)說(shuō)吃水果可以緩解，那么吃橙子可以潤(rùn)腸通便嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃橙子通?？梢詽?rùn)腸通便。橙子富含膳食纖維和水分，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。橙子中的果膠和天然糖分也能幫助軟化糞便，但需注意適量食用。

橙子含有豐富的可溶性膳食纖維，如果膠，能夠吸收水分增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)。每100克橙子約含2-3克膳食纖維，同時(shí)其高水分含量可達(dá)85%以上，兩者協(xié)同作用可緩解輕度便秘。橙子中的天然果糖和山梨醇具有輕度滲透作用，能幫助水分滯留于腸道。對(duì)于因飲食纖維不足或飲水過(guò)少導(dǎo)致的便秘，每日食用1-2個(gè)中等大小的橙子可能產(chǎn)生潤(rùn)腸效果。食用時(shí)建議連白色橘絡(luò)一起進(jìn)食，這部分含有更多膳食纖維。

橙子雖有助于通便，但過(guò)量食用可能引起胃腸不適。橙子中的有機(jī)酸可能刺激胃黏膜，每日攝入超過(guò)3-4個(gè)可能引發(fā)反酸或腹瀉。糖尿病患者需注意橙子的含糖量，便秘伴有胃食管反流者應(yīng)避免空腹食用。部分人群可能對(duì)柑橘類水果過(guò)敏，出現(xiàn)皮疹或消化道癥狀時(shí)應(yīng)停止食用。若長(zhǎng)期便秘或伴隨腹痛、便血等癥狀，單純依靠橙子效果有限，需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

日常飲食中可將橙子與其它高纖維食物搭配，如燕麥、西藍(lán)花等，同時(shí)保證每日飲水1500-2000毫升。規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)也能增強(qiáng)腸道功能。若需通過(guò)飲食調(diào)節(jié)便秘，建議逐步增加纖維攝入量，避免短期內(nèi)大量食用橙子導(dǎo)致腹脹。對(duì)于頑固性便秘，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下綜合評(píng)估后制定個(gè)性化干預(yù)方案。

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