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男人練瑜伽也可以減壓?jiǎn)幔?/h3>

病情描述:
我體重過(guò)高導(dǎo)致了一系列的疾病。請(qǐng)問(wèn)男人練瑜伽也可以減壓?jiǎn)幔?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

男人練瑜伽一般可以減壓,瑜伽通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸和放松身心幫助緩解壓力。

瑜伽強(qiáng)調(diào)呼吸控制與體式配合,能降低交感神經(jīng)興奮性,促進(jìn)副交感神經(jīng)活躍,從而減少皮質(zhì)醇分泌。男性在練習(xí)過(guò)程中,肌肉緊張得到舒緩,大腦會(huì)釋放內(nèi)啡肽等物質(zhì)改善情緒。針對(duì)辦公室久坐人群,貓牛式、下犬式等動(dòng)作可放松肩頸腰背,緩解肌肉僵硬帶來(lái)的軀體化壓力。部分男性因社會(huì)角色壓力更易積累負(fù)面情緒,瑜伽冥想環(huán)節(jié)有助于打破思維反芻,建立積極心理暗示。

建議每周練習(xí)3-4次,每次30分鐘以上,選擇通風(fēng)良好的環(huán)境配合舒緩音樂(lè)。練習(xí)前1小時(shí)避免飽餐,穿著透氣棉質(zhì)服裝。初期可從哈他瑜伽基礎(chǔ)體式開(kāi)始,逐步嘗試陰瑜伽深度拉伸。若存在腰椎間盤(pán)突出等基礎(chǔ)疾病,需在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下調(diào)整動(dòng)作幅度。結(jié)合規(guī)律作息與均衡飲食,減壓效果會(huì)更顯著。

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