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助性鍛煉方法有哪些?

病情描述:
現(xiàn)在健身很流行,本人想知道,助性鍛煉方法有哪些?
共1個(gè)回答
李海松 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 中醫(yī)男科
助性鍛煉3法。按摩小腹:主要針對(duì)肚臍到外生殖器之間的小腹部。按摩時(shí)雙手相疊置于小腹中間,緊壓腹部,慢慢按摩,順時(shí)針30次,逆時(shí)針30次。按摩腰部:雙手放在腰部,上下按摩30次。PC肌鍛煉法:就像自我控制中斷排尿一樣,逐漸收緊PC肌,堅(jiān)持收緊5秒鐘。逐漸收緊PC肌5秒鐘,然后,放松PC肌5秒鐘,這樣就完成了一個(gè)組練習(xí)。練習(xí)時(shí),從10個(gè)組開(kāi)始,逐漸增加到50個(gè)組,這就叫1回合。建議每天練習(xí)2-3回合。
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