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男性壓力大時吃什么食物好?

病情描述:
工作、家庭上的事讓我壓力很大,平時可以吃些什么食物來幫助緩解壓力?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

男性壓力大時可以適量吃深海魚、堅果、全谷物、香蕉等食物,也可以遵醫(yī)囑吃谷維素、維生素B族、褪黑素、圣約翰草提取物等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、深海魚


深海魚富含歐米伽3脂肪酸,有助于緩解焦慮情緒,改善大腦功能。


2、堅果


堅果含有豐富的鎂元素和健康脂肪,能夠幫助穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng),減輕壓力反應。


3、全谷物


全谷物富含B族維生素和膳食纖維,有助于維持血糖穩(wěn)定,減少情緒波動帶來的壓力。


4、香蕉


香蕉含有色氨酸和鉀元素,能夠促進血清素分泌,幫助放松心情。


二、藥物


1、谷維素


谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用,可用于緩解輕度焦慮癥狀。


2、維生素B族


維生素B族參與能量代謝和神經(jīng)傳導,有助于改善壓力導致的疲勞癥狀。


3、褪黑素


褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律,改善因壓力導致的睡眠障礙問題。


4、圣約翰草提取物


圣約翰草提取物對輕度抑郁情緒有一定緩解作用,但需注意藥物相互作用。


保持規(guī)律作息和適度運動有助于緩解壓力,如出現(xiàn)持續(xù)情緒問題應及時尋求專業(yè)心理幫助。

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