91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

有哪些非藥物療法可以治療失眠?

病情描述:
我是個失眠患者,想要非藥物治療,有哪些非藥物療法可以治療失眠?
共1個回答
廖張元 主任醫(yī)師 去掛號
天津醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、認知行為療法、放松訓練、光照療法等非藥物方式治療。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗及適宜溫度,避免使用電子設(shè)備,選擇舒適的寢具有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、認知行為療法

通過糾正不良睡眠觀念、建立規(guī)律作息、限制臥床時間等心理干預手段,長期效果優(yōu)于藥物。

3、放松訓練

漸進式肌肉放松、腹式呼吸、正念冥想等方法可降低交感神經(jīng)興奮性,縮短入睡時間。

4、光照療法

早晨接受充足自然光或特定波長光照,可調(diào)節(jié)褪黑素分泌周期,適用于晝夜節(jié)律紊亂型失眠。

建議結(jié)合日間適度運動,避免午睡過長,晚餐后限制咖啡因和酒精攝入,持續(xù)兩周無效需就醫(yī)評估。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
佛坪县| 扬州市| 宁陵县| 岳阳市| 色达县| 惠水县| 房山区| 财经| 桂东县| 西平县| 铜鼓县| 高阳县| 多伦县| 乌拉特中旗| 云林县| 遵化市| 乐山市| 泸州市| 河北省| 彭州市| 新平| 将乐县| 黄平县| 阳江市| 行唐县| 石棉县| 清流县| 临漳县| 柏乡县| 永昌县| 万荣县| 旬邑县| 思南县| 凤山县| 临洮县| 虎林市| 郑州市| 阜新| 澳门| 双辽市| 开化县|