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晚上吃什么不會胖

病情描述:
我是做策劃工作的,所以經(jīng)常晚上加班,晚上加餐的話,吃什么比較不容易胖呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需控制夜間體重增長,可以適量吃燕麥、西藍花、雞胸肉、無糖酸奶等食物,也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、西布曲明等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 燕麥

燕麥富含膳食纖維,有助于延緩胃排空時間,增加飽腹感,減少熱量攝入。

2. 西藍花

西藍花熱量低且富含維生素C和膳食纖維,可促進腸道蠕動,幫助代謝廢物排出。

3. 雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源,蛋白質(zhì)消化吸收過程能消耗更多能量,避免脂肪堆積。

4. 無糖酸奶

無糖酸奶含益生菌和鈣質(zhì),有助于維持腸道菌群平衡,減少脂肪吸收。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑,可減少膳食中脂肪的吸收,需配合低脂飲食使用。

2. 二甲雙胍

二甲雙胍能改善胰島素抵抗,降低肝糖輸出,適用于肥胖合并糖代謝異常者。

3. 利拉魯肽

利拉魯肽屬于GLP-1受體激動劑,通過延緩胃排空和中樞性食欲抑制減輕體重。

4. 西布曲明

西布曲明通過抑制中樞神經(jīng)攝取去甲腎上腺素和5-羥色胺產(chǎn)生飽腹感,需警惕心血管風(fēng)險。

夜間飲食建議選擇低升糖指數(shù)食物,避免高油高糖攝入,餐后適當(dāng)活動有助于熱量消耗,長期體重管理需結(jié)合運動與規(guī)律作息。

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