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睡前可以想心事嗎?

病情描述:
最近晚上總是睡不著,睡不著的時候就會想一些白天的事情,睡前可以想心事嗎?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

睡前可以適度思考日常事務(wù),但過度思慮可能影響睡眠質(zhì)量。主要影響因素有思維活躍度、情緒狀態(tài)、環(huán)境干擾、生理節(jié)律。

1、思維活躍度

大腦處于高度活躍狀態(tài)時,神經(jīng)遞質(zhì)分泌增加會導(dǎo)致入睡困難,建議通過冥想或呼吸練習(xí)平緩思緒。

2、情緒狀態(tài)

焦慮抑郁等負(fù)面情緒會刺激杏仁核過度反應(yīng),可嘗試寫情緒日記或聽白噪音進行情緒脫敏。

3、環(huán)境干擾

光線噪音等外界刺激會強化大腦警覺性,保持臥室黑暗安靜并使用遮光窗簾有助于降低覺醒度。

4、生理節(jié)律

褪黑素分泌不足可能延長睡眠潛伏期,規(guī)律作息配合睡前1小時避免藍光暴露能改善晝夜節(jié)律。

建立固定的睡前放松程序,如溫水泡腳或輕度拉伸,有助于實現(xiàn)思維與身體的同步放松。

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