半月板損傷可通過關節(jié)彈響、關節(jié)交鎖、局部壓痛、活動受限、關節(jié)腫脹等方式自測。半月板損傷通常由運動損傷、退行性改變、外力撞擊等因素引起，建議及時就醫(yī)明確診斷。

1、關節(jié)彈響

膝關節(jié)屈伸活動時出現(xiàn)清脆彈響是半月板損傷的典型表現(xiàn)。損傷的半月板碎片在關節(jié)活動中發(fā)生移位，與周圍組織摩擦產生聲響。這種彈響多伴隨疼痛感，常見于下蹲、上下樓梯等動作。若彈響頻繁出現(xiàn)且伴隨不適，需警惕半月板撕裂可能。

2、關節(jié)交鎖

膝關節(jié)突然卡住無法伸直稱為關節(jié)交鎖，多因撕裂的半月板卡在關節(jié)間隙所致。患者常需輕微晃動腿部才能解鎖。該癥狀提示半月板可能存在桶柄狀撕裂等嚴重損傷，日常行走時可能突發(fā)跌倒風險，應避免強行活動關節(jié)。

3、局部壓痛

按壓膝關節(jié)內側或外側關節(jié)間隙出現(xiàn)固定壓痛點時，可能對應半月板體部損傷。檢查時屈膝90度，用拇指沿關節(jié)線逐點按壓。內側半月板損傷壓痛點多位于膝關節(jié)前內側，外側損傷則多在外側關節(jié)線后方。壓痛程度與損傷嚴重性相關。

4、活動受限

半月板損傷會導致膝關節(jié)屈伸幅度減小，特別是深蹲動作受限明顯。患者可能無法完成全蹲或蹲起時需扶物支撐。部分患者表現(xiàn)為伸直受限，膝關節(jié)最后15度伸直時出現(xiàn)疼痛阻擋感。這種機械性障礙多提示半月板前角撕裂。

5、關節(jié)腫脹

損傷后24小時內出現(xiàn)關節(jié)腫脹多因關節(jié)積血導致，后期持續(xù)腫脹則可能為滑膜炎反應。腫脹程度與損傷嚴重程度相關，常見于急性外傷性撕裂。觸摸時可感知關節(jié)囊緊張感，浮髕試驗可能呈陽性。慢性期可能出現(xiàn)反復關節(jié)積液。

發(fā)現(xiàn)上述癥狀時應立即停止運動，避免跑跳等負重活動。急性期可冰敷膝關節(jié)15-20分鐘減輕腫脹，使用彈性繃帶適度加壓包扎。日常建議佩戴護膝提供穩(wěn)定性，避免爬山、爬樓梯等加重關節(jié)負荷的運動。飲食注意補充蛋白質和維生素C促進軟組織修復，超重者需控制體重減輕關節(jié)壓力。最終確診需通過磁共振檢查，保守治療無效時可能需要關節(jié)鏡手術修復。