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男生骨架小太瘦怎么辦

病情描述:
作為一個男性經(jīng)常被嬌小玲瓏來形容很是受傷,骨架小太瘦也不是自愿的啊,這個問題該怎么解決?
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

男生骨架小太瘦可通過調整飲食、力量訓練、改善消化吸收、醫(yī)學評估等方式改善。體重過輕可能與遺傳因素、營養(yǎng)攝入不足、胃腸功能紊亂、內分泌疾病等因素有關。

1、調整飲食

增加優(yōu)質蛋白和碳水化合物攝入,每日可安排5-6餐,選擇雞蛋、牛肉、燕麥等食物,搭配堅果作為加餐,避免空腹時間過長。

2、力量訓練

進行抗阻訓練刺激肌肉生長,每周3-4次針對大肌群的復合動作,如深蹲、臥推、硬拉,配合漸進式負荷增加,訓練后及時補充蛋白質。

3、改善消化

存在慢性腹瀉或腹脹時,可檢查是否存在乳糖不耐受等問題,必要時使用胰酶補充劑,日常避免生冷刺激食物,餐后適度活動幫助消化。

4、醫(yī)學評估

若伴隨食欲亢進、心悸等癥狀,需排查甲狀腺功能亢進等內分泌疾病,消瘦明顯者可進行人體成分分析,排除吸收不良綜合征等器質性問題。

建議記錄每日飲食和體重變化,保證充足睡眠,避免過度有氧運動,必要時在營養(yǎng)師指導下使用營養(yǎng)補充劑。

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