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蛋白粉什么時(shí)候吃最好

病情描述:
因?yàn)榭炱谀┛迹惺艿絻鹤訉W(xué)習(xí)壓力,想給兒子適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉,蛋白粉什么時(shí)候吃最好?
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

蛋白粉在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)、早餐時(shí)、兩餐之間或睡前補(bǔ)充效果較好,具體時(shí)間需根據(jù)個(gè)體需求調(diào)整。

1、運(yùn)動(dòng)后:

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白粉有助于肌肉修復(fù)和合成,此時(shí)身體對蛋白質(zhì)吸收利用率較高。

2、早餐時(shí):

早餐搭配蛋白粉可補(bǔ)充夜間消耗的蛋白質(zhì),幫助維持全天肌肉代謝需求。

3、兩餐間:

兩餐之間補(bǔ)充蛋白粉能緩解饑餓感,避免肌肉分解,適合飲食蛋白質(zhì)攝入不足者。

4、睡前:

睡前服用緩釋型蛋白粉可為夜間肌肉生長提供持續(xù)氨基酸供應(yīng),但需控制總量避免胃腸負(fù)擔(dān)。

建議根據(jù)每日蛋白質(zhì)總攝入量調(diào)整補(bǔ)充時(shí)機(jī),腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用,避免過量攝入導(dǎo)致代謝負(fù)擔(dān)。

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