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怎樣才能提高免疫力和抵抗力

病情描述:
我女兒身體素質(zhì)不是特別好,有沒(méi)有什么辦法可以提高免疫力呢?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

提高免疫力抵抗力可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn)。免疫力提升需要長(zhǎng)期綜合干預(yù),主要與營(yíng)養(yǎng)攝入、生活習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病狀態(tài)等有關(guān)。

1、均衡飲食:

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等免疫相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入,每日攝入12種以上食物,優(yōu)先選擇深色蔬菜、全谷物、豆類(lèi)。避免高糖高脂飲食影響免疫功能。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng):

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳,配合抗阻訓(xùn)練。過(guò)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)抑制免疫,運(yùn)動(dòng)后需及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)。

3、充足睡眠:

成人每日保持7-9小時(shí)深度睡眠,睡眠不足會(huì)導(dǎo)致自然殺傷細(xì)胞活性下降。建立固定作息時(shí)間,睡前避免藍(lán)光刺激。

4、心理調(diào)節(jié):

長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平,抑制淋巴細(xì)胞功能??赏ㄟ^(guò)正念冥想、社交活動(dòng)等方式緩解壓力,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。

日常可適量食用蘑菇、獼猴桃、深海魚(yú)、酸奶等免疫調(diào)節(jié)食物,避免吸煙酗酒。接種流感疫苗、肺炎疫苗等可提供特異性免疫保護(hù),慢性病患者需定期監(jiān)測(cè)免疫功能。

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