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成人如何增強(qiáng)記憶力

病情描述:
記憶里真的是太差了,一下子就記不住東西了,成人如何才能增強(qiáng)記憶力?
共1個(gè)回答
國紅 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

增強(qiáng)記憶力可通過規(guī)律作息、營養(yǎng)補(bǔ)充、認(rèn)知訓(xùn)練、壓力管理等方式實(shí)現(xiàn),具體干預(yù)需結(jié)合個(gè)體情況調(diào)整。

1、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致海馬體功能受損,建議固定就寢時(shí)間并減少睡前電子設(shè)備使用。

2、營養(yǎng)補(bǔ)充

增加富含omega-3脂肪酸的深海魚類、含磷脂酰膽堿的雞蛋及抗氧化物質(zhì)豐富的漿果類食物??勺襻t(yī)囑使用銀杏葉提取物、吡拉西坦、奧拉西坦等改善腦代謝藥物。

3、認(rèn)知訓(xùn)練

每日進(jìn)行記憶卡片配對(duì)、數(shù)字記憶等腦力活動(dòng),每周學(xué)習(xí)新技能。持續(xù)刺激可促進(jìn)神經(jīng)元突觸可塑性,延緩認(rèn)知衰退。

4、壓力管理

通過正念冥想、深呼吸等方式緩解壓力。長期高皮質(zhì)醇水平會(huì)損傷前額葉皮層,建議每日進(jìn)行15分鐘放松訓(xùn)練。

結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)與社交活動(dòng)可進(jìn)一步改善效果,若出現(xiàn)持續(xù)減退需排查甲狀腺功能異常、維生素B12缺乏等病理性因素。

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