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不小心扭傷腰怎么辦

病情描述:
前幾天做事的時候不小心扭傷了腰,不小心扭傷腰怎么辦?
共1個回答
倪新海 主任醫(yī)師 去掛號
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

扭傷腰可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。腰部扭傷通常由姿勢不當(dāng)、肌肉勞損、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動,選擇硬板床仰臥,在膝蓋下方墊軟枕保持髖膝關(guān)節(jié)屈曲,減輕腰部壓力。建議佩戴腰圍保護(hù),避免久坐久站。

2、冷熱敷交替

扭傷48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘,緩解腫脹疼痛;48小時后改用熱毛巾或暖水袋熱敷,促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛,鹽酸乙哌立松片松弛肌肉,外用氟比洛芬凝膠貼膏局部消炎。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下規(guī)范使用。

4、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等低強(qiáng)度核心訓(xùn)練,增強(qiáng)腰背肌力量。急性期禁止扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作,建議在康復(fù)師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)。

恢復(fù)期間避免提重物及劇烈運動,睡眠時采用側(cè)臥屈膝體位,日常注意保持正確坐姿,必要時可配合物理治療加速康復(fù)。

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