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孕晚期怎么運動生得快

病情描述:
現(xiàn)在孕晚期,想分娩的時候順利些,平時鍛煉身體,孕晚期怎么運動生得快?
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

孕晚期可通過散步、孕婦瑜伽、骨盆傾斜運動、深蹲等方式促進(jìn)分娩。運動有助于胎兒入盆、增強(qiáng)產(chǎn)力,但需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

1、散步:

每日平地步行30分鐘,幫助胎兒下降至骨盆,刺激宮縮。建議家長陪同,避免疲勞。

2、孕婦瑜伽:

選擇貓牛式、蝴蝶式等動作,放松盆底肌肉。家長需確認(rèn)動作規(guī)范,防止體位性低血壓。

3、骨盆傾斜運動:

靠墻站立時前后擺動骨盆,每天3組,每組10次,可調(diào)整胎位。出現(xiàn)腹痛立即停止。

4、深蹲:

扶椅背緩慢下蹲,增強(qiáng)大腿及盆底肌力量。胎膜早破或前置胎盤者禁止進(jìn)行。

運動時需監(jiān)測胎動,出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或破水應(yīng)及時就醫(yī)。避免跳躍、仰臥及高溫環(huán)境運動。

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