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如何緩解疲勞

病情描述:
最近感覺疲勞總是提不起精神,要如何才能有效的緩解疲勞?
共1個回答
馬小麗 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

緩解疲勞可通過調整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調節(jié)等方式實現(xiàn)。疲勞通常由睡眠不足、營養(yǎng)不良、缺乏運動、壓力過大等原因引起。

1、調整作息

保證每天7-8小時高質量睡眠,避免熬夜和作息紊亂。睡眠不足會導致身體修復功能下降,加重疲勞感。

2、補充營養(yǎng)

均衡攝入優(yōu)質蛋白、維生素B族、鐵等營養(yǎng)素,可適量食用雞蛋、瘦肉、深色蔬菜等食物改善能量代謝。

3、適度運動

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等,每次30分鐘,有助于促進血液循環(huán),提升機體活力。

4、心理調節(jié)

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力,必要時可遵醫(yī)囑使用谷維素、維生素B1、刺五加等藥物輔助改善。

長期疲勞未緩解建議就醫(yī)檢查,排除貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素,日常注意勞逸結合。

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