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運動損傷的預防措施

病情描述:
上個禮拜因為打球導致我出現(xiàn)了運動損傷,運動損傷的預防措施?
共1個回答
韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

運動損傷的預防措施主要包括熱身準備、防護裝備、技術規(guī)范及適度訓練四個方面。

1、熱身準備

運動前進行10-15分鐘動態(tài)拉伸和低強度有氧活動,如高抬腿、關節(jié)繞環(huán),可提升肌肉溫度和關節(jié)靈活性,降低拉傷風險。

2、防護裝備

根據(jù)運動類型選擇專業(yè)護具,如籃球佩戴護踝、跑步使用緩震跑鞋,能有效減少關節(jié)沖擊力和意外碰撞損傷。

3、技術規(guī)范

掌握正確動作要領,如深蹲時膝蓋不超過腳尖、羽毛球揮拍時手腕發(fā)力姿勢,避免因錯誤動作導致慢性勞損。

4、適度訓練

遵循循序漸進原則,單次運動強度增幅不超過10%,每周安排1-2天休息日防止過度使用性損傷如應力性骨折

運動后及時補充電解質飲料,進行靜態(tài)拉伸放松肌肉,發(fā)現(xiàn)持續(xù)疼痛應暫停運動并就醫(yī)評估。

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