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頸椎病的最好鍛煉方法有什么

病情描述:
好幾天前就感覺頭暈了,吃了感冒藥沒好,去醫(yī)院被診斷為頸椎病,頸椎病的最好鍛煉方法有什么?
共1個(gè)回答
韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎病可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、物理治療等方式緩解癥狀。頸椎病通常由長(zhǎng)期不良姿勢(shì)、肌肉勞損、椎間盤退變、骨質(zhì)增生等原因引起。

1、肌肉訓(xùn)練

通過頸部抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性,如用彈力帶進(jìn)行前后左右四個(gè)方向的等長(zhǎng)收縮練習(xí),每次保持10秒,重復(fù)進(jìn)行。

2、姿勢(shì)調(diào)整

保持坐姿時(shí)頭部中立位,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,使用符合人體工學(xué)的辦公設(shè)備,每30分鐘起身活動(dòng)頸部。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘,有助于改善頸部血液循環(huán)。

4、物理治療

在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行頸椎牽引、超聲波治療等物理療法,可緩解神經(jīng)壓迫癥狀,改善局部血液循環(huán)。

日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭等危險(xiǎn)動(dòng)作,睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

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