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最佳燃脂心率區(qū)間

病情描述:
我的身體很胖，目前想要采取有氧的方法進(jìn)行燃脂減肥，不知道心率多少最好，最佳燃脂心率區(qū)間?
共2個(gè)回答
吳光秀 副主任醫(yī)師 去掛號
重慶市涪陵中心醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

最佳燃脂心率區(qū)間一般為最大心率的60%-70%，實(shí)際范圍受到年齡、運(yùn)動基礎(chǔ)、體脂率、運(yùn)動類型等因素的影響。

1、年齡

年齡增長會降低最大心率，中老年人燃脂心率區(qū)間需相應(yīng)下調(diào)，建議通過公式220-年齡計(jì)算個(gè)人最大心率后調(diào)整。

2、運(yùn)動基礎(chǔ)

長期運(yùn)動者靜息心率較低，相同強(qiáng)度下燃脂效率更高，新手應(yīng)從50%最大心率開始循序漸進(jìn)提升。

3、體脂率

體脂較高者脂肪代謝能力較弱，建議選擇心率區(qū)間下限進(jìn)行長時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

4、運(yùn)動類型

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動更易維持穩(wěn)定燃脂心率，間歇訓(xùn)練可通過高低心率交替提升燃脂效率。

運(yùn)動時(shí)可通過心率監(jiān)測設(shè)備實(shí)時(shí)觀察，配合飲食控制與規(guī)律作息能更好達(dá)到減脂效果，如有心血管疾病需在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動。

畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

最佳燃脂心率區(qū)間一般為最大心率的60%-70%，實(shí)際范圍受到年齡、運(yùn)動基礎(chǔ)、體脂率、運(yùn)動類型等因素的影響。

1、年齡

年齡增長會降低最大心率，中老年人燃脂心率區(qū)間需相應(yīng)下調(diào)，建議通過公式220-年齡計(jì)算個(gè)人最大心率后調(diào)整。

2、運(yùn)動基礎(chǔ)

長期運(yùn)動者靜息心率較低，相同強(qiáng)度下燃脂效率更高，新手應(yīng)從50%最大心率開始循序漸進(jìn)提升。

3、體脂率

體脂較高者脂肪代謝能力較弱，建議選擇心率區(qū)間下限進(jìn)行長時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

4、運(yùn)動類型

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動更易維持穩(wěn)定燃脂心率，間歇訓(xùn)練可通過高低心率交替提升燃脂效率。

運(yùn)動時(shí)可通過心率監(jiān)測設(shè)備實(shí)時(shí)觀察，配合飲食控制與規(guī)律作息能更好達(dá)到減脂效果，如有心血管疾病需在醫(yī)生指導(dǎo)下運(yùn)動。

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