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跑步心率多少減

病情描述:
這段時間我身體體重上漲了很多,想跑步減肥,跑步心率多少減肥?
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

跑步時減脂的最佳心率范圍通常為最大心率的60%-70%,實際心率受到年齡、體能水平、運動強度、環(huán)境溫度等多種因素的影響。

1、年齡

最大心率隨年齡增長而下降,計算公式為220減去年齡,中青年人減脂心率建議維持在120-150次/分。

2、體能水平

經(jīng)常鍛煉者靜息心率較低,相同強度下運動心率上升較慢,可通過心率帶實時監(jiān)測調(diào)整強度。

3、運動強度

慢跑時心率維持在燃脂區(qū)間效果最佳,若出現(xiàn)氣喘需降低配速,高強度間歇訓(xùn)練不適合作為主要減脂方式。

4、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下心率會代償性加快,夏季運動應(yīng)選擇早晚時段并及時補水,避免心率超過安全閾值。

建議配合心率監(jiān)測設(shè)備科學(xué)訓(xùn)練,運動前后進行5-10分鐘熱身與拉伸,每周保持3-5次有氧運動并循序漸進增加強度。

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