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什么運動可以把屁股練大

病情描述:
我這段時間的屁股越來越小了,想通過鍛煉把屁股練大,什么運動可以把屁股練大?
共1個回答
劉洋 主治醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 血管外科

深蹲、臀橋、硬拉、箭步蹲等力量訓(xùn)練可以有效鍛煉臀部肌肉。這些運動主要通過刺激臀大肌、臀中肌等肌群促進肌肉增長。

1、深蹲

負(fù)重深蹲能全面激活臀部肌群,建議從自重深蹲開始逐步增加負(fù)重,注意保持膝蓋與腳尖方向一致。

2、臀橋

仰臥屈膝抬髖動作可針對性強化臀大肌,單腿臀橋能進一步增加訓(xùn)練強度。

3、硬拉

傳統(tǒng)硬拉和相撲硬拉都能有效刺激臀部肌肉,需保持背部挺直避免腰部代償。

4、箭步蹲

前后分腿的箭步蹲能單側(cè)強化臀肌,可通過手持啞鈴增加訓(xùn)練負(fù)荷。

建議每周進行3-4次臀部專項訓(xùn)練,配合優(yōu)質(zhì)蛋白攝入和充足休息,避免連續(xù)兩天訓(xùn)練同一肌群。

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