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腿麻做什么運(yùn)動(dòng)可以改善

病情描述:
最近身子不是太好容易腿麻,醫(yī)生讓我平時(shí)多鍛煉,但我也不知道該鍛煉什么,腿麻做什么運(yùn)動(dòng)可以改善?
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腿麻可通過踝泵運(yùn)動(dòng)、直腿抬高、瑜伽拉伸、快走等運(yùn)動(dòng)改善。腿麻通常由血液循環(huán)不良、神經(jīng)壓迫、腰椎病變、糖尿病周圍神經(jīng)病變等原因引起。

1、踝泵運(yùn)動(dòng)

平躺或坐姿反復(fù)勾腳尖和繃腳尖,促進(jìn)下肢靜脈回流,適合久坐導(dǎo)致的暫時(shí)性腿麻,無須器械輔助。

2、直腿抬高

仰臥位單腿伸直抬高30度保持?jǐn)?shù)秒,增強(qiáng)腰骶神經(jīng)根穩(wěn)定性,緩解腰椎間盤突出引起的放射性麻木。

3、瑜伽拉伸

進(jìn)行坐姿前屈或仰臥抱膝動(dòng)作,放松梨狀肌及坐骨神經(jīng),改善因肌肉緊張導(dǎo)致的神經(jīng)卡壓癥狀。

4、快走

每日30分鐘中等強(qiáng)度步行可提升下肢微循環(huán),對糖尿病早期周圍神經(jīng)病變有預(yù)防作用,需穿緩沖運(yùn)動(dòng)鞋。

運(yùn)動(dòng)前后注意熱身與補(bǔ)水,若麻木持續(xù)超過1周或伴隨肌力下降,建議盡早就醫(yī)排查椎管狹窄等器質(zhì)性疾病。

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