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睡眠質(zhì)量不好怎么回事

病情描述:
睡眠質(zhì)量不好怎么回事
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廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡眠質(zhì)量不好可能由心理壓力、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳、軀體疾病等原因引起,可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致入睡困難或早醒,建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢緩解壓力,嚴(yán)重時(shí)可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、帕羅西汀、佐匹克隆等藥物。

2、作息紊亂

熬夜、日間補(bǔ)覺(jué)等行為會(huì)破壞生物鐘規(guī)律,需固定起床時(shí)間并限制午休時(shí)長(zhǎng),避免睡前使用電子產(chǎn)品,褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可輔助調(diào)節(jié)節(jié)律。

3、環(huán)境因素

噪音、光線過(guò)強(qiáng)或?qū)嬀卟贿m直接影響睡眠深度,應(yīng)保持臥室溫度適宜,使用遮光窗簾,必要時(shí)佩戴耳塞,中成藥棗仁安神膠囊可改善環(huán)境適應(yīng)性問(wèn)題。

4、軀體疾病

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛、呼吸暫停綜合征等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為夜間頻繁覺(jué)醒、日間嗜睡等癥狀,需治療原發(fā)病,短期可選用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮(zhèn)靜催眠藥。

睡前避免攝入咖啡因和酒精,適量食用小米粥、酸棗仁、香蕉、溫牛奶等助眠食物,日間保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。

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