91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

春季早晨鍛煉注意事項(xiàng)是什么？

病情描述:
春季早晨鍛煉注意事項(xiàng)是什么？
共2個(gè)回答
蘇旭東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
聊城市人民醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

春季早晨鍛煉需注意保暖防寒、充分熱身、控制強(qiáng)度、監(jiān)測(cè)空氣質(zhì)量?？茖W(xué)晨練可提升心肺功能，但需規(guī)避季節(jié)特殊風(fēng)險(xiǎn)。

1、保暖防寒

春季晝夜溫差較大，建議采用洋蔥式穿衣法，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛?。晨間低溫易誘發(fā)心腦血管痙攣，高血壓患者需佩戴保暖護(hù)具。

2、充分熱身

寒冷環(huán)境下肌肉黏滯性增加，應(yīng)進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活肩頸、腰背、膝關(guān)節(jié)。熱身不足易導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

3、強(qiáng)度控制

清晨基礎(chǔ)體溫較低，建議選擇快走、太極等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率控制在（220-年齡）×60%范圍內(nèi)。糖尿病患者應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)。

4、空氣監(jiān)測(cè)

春季易出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象導(dǎo)致污染物堆積，PM2.5超過(guò)100時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?；ǚ圻^(guò)敏者需避開植物密集區(qū)域并佩戴口罩。

鍛煉前后適量補(bǔ)充溫水，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物幫助體能恢復(fù)。慢性病患者應(yīng)隨身攜帶急救藥物。

趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

春季早晨鍛煉需注意保暖防寒、充分熱身、控制強(qiáng)度、監(jiān)測(cè)空氣質(zhì)量?？茖W(xué)晨練可提升心肺功能，但需規(guī)避季節(jié)特殊風(fēng)險(xiǎn)。

1、保暖防寒

春季晝夜溫差較大，建議采用洋蔥式穿衣法，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換汗?jié)褚挛铩３块g低溫易誘發(fā)心腦血管痙攣，高血壓患者需佩戴保暖護(hù)具。

2、充分熱身

寒冷環(huán)境下肌肉黏滯性增加，應(yīng)進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)激活肩頸、腰背、膝關(guān)節(jié)。熱身不足易導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

3、強(qiáng)度控制

清晨基礎(chǔ)體溫較低，建議選擇快走、太極等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心率控制在（220-年齡）×60%范圍內(nèi)。糖尿病患者應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)。

4、空氣監(jiān)測(cè)

春季易出現(xiàn)逆溫現(xiàn)象導(dǎo)致污染物堆積，PM2.5超過(guò)100時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)?；ǚ圻^(guò)敏者需避開植物密集區(qū)域并佩戴口罩。

鍛煉前后適量補(bǔ)充溫水，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入含優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的食物幫助體能恢復(fù)。慢性病患者應(yīng)隨身攜帶急救藥物。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
隆德县| 浦江县| 崇左市| 桐梓县| 新宁县| 霍林郭勒市| 正定县| 扶风县| 会宁县| 昌宁县| 茶陵县| 克拉玛依市| 新昌县| 扬州市| 诸暨市| 林州市| 余干县| 金山区| 互助| 温泉县| 云浮市| 苍南县| 集安市| 星座| 舞钢市| 绥中县| 鹤壁市| 水城县| 东港市| 浮梁县| 丰台区| 民勤县| 宁阳县| 柯坪县| 沧源| 合作市| 三亚市| 亚东县| 晋中市| 章丘市| 宁安市|