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失眠吃什么食物比較好

病情描述:
失眠吃什么食物比較好
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

若出現(xiàn)失眠情況,可以適量吃牛奶、香蕉、燕麥、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、地西泮等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸,有助于促進(jìn)睡眠,睡前飲用溫?zé)岬呐D炭赡軒椭潘缮窠?jīng)。

2、香蕉

香蕉富含鎂和鉀,有助于緩解肌肉緊張和促進(jìn)睡眠,適量食用可改善睡眠質(zhì)量。

3、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和維生素B,有助于穩(wěn)定血糖水平,減少夜間醒來(lái)的概率。

4、核桃

核桃富含褪黑素和歐米伽-3脂肪酸,有助于調(diào)節(jié)睡眠周期,適量食用可能改善睡眠。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素是一種調(diào)節(jié)睡眠周期的激素,適用于因時(shí)差或晝夜節(jié)律紊亂導(dǎo)致的失眠。

2、阿普唑侖

阿普唑侖屬于苯二氮?類藥物,適用于短期治療失眠,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

3、佐匹克隆

佐匹克隆是一種非苯二氮?類鎮(zhèn)靜催眠藥,適用于入睡困難或睡眠質(zhì)量差的患者。

4、地西泮

地西泮具有鎮(zhèn)靜和抗焦慮作用,適用于因焦慮或緊張引起的失眠,需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

失眠患者應(yīng)避免攝入咖啡因和酒精,保持規(guī)律的作息時(shí)間,適當(dāng)進(jìn)行放松活動(dòng)如冥想或溫水泡腳,有助于改善睡眠質(zhì)量。

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