91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

失眠的好有哪些辦法

病情描述:
失眠的好有哪些辦法
共1個回答
呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、改善生活習慣、心理干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、作息紊亂、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,選擇舒適的床墊和枕頭。避免在臥室放置電子設(shè)備。

2、改善生活習慣

建立規(guī)律作息時間,每天固定起床時間。睡前避免攝入咖啡因和酒精,晚餐不宜過飽。白天適當運動但避免睡前劇烈活動。

3、心理干預

認知行為療法可幫助改善睡眠認知,放松訓練如腹式呼吸、漸進式肌肉放松有助于緩解焦慮。必要時可尋求專業(yè)心理咨詢。

4、藥物治療

嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑侖等藥物。藥物治療需嚴格遵循醫(yī)囑,避免長期使用。

失眠患者可嘗試睡前飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物,白天保持適度運動,避免午睡過長影響夜間睡眠質(zhì)量。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
嵊州市| 浦东新区| 本溪市| 葵青区| 凤冈县| 台北市| 尖扎县| 林甸县| 封开县| 宿州市| 遵化市| 嘉兴市| 永济市| 永登县| 衡东县| 敦煌市| 临沭县| 林周县| 郎溪县| 理塘县| 朔州市| 宿松县| 莫力| 克东县| 离岛区| 巨野县| 西昌市| 永济市| 长岛县| 丹巴县| 迭部县| 微山县| 道孚县| 剑川县| 文山县| 玉环县| 汨罗市| 成安县| 阳高县| 蒙自县| 兴宁市|