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老是失眠真煩人怎么治療

病情描述:
老是失眠真煩人怎么治療
共1個回答
呂志勤 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學第一醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時間有助于建立生物鐘,避免午睡過長或晚間劇烈運動。建議睡前1小時停止使用電子設備。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗,室溫18-22攝氏度為宜。選擇合適硬度的床墊和透氣性良好的寢具。

3、心理干預

認知行為療法能糾正對睡眠的錯誤認知,放松訓練如腹式呼吸可降低軀體緊張度。嚴重焦慮抑郁需專業(yè)心理治療。

4、藥物治療

苯二氮?類如艾司唑侖、非苯二氮?類如右佐匹克隆可用于短期治療,褪黑素受體激動劑如雷美替胺適合晝夜節(jié)律紊亂者。所有藥物須遵醫(yī)囑使用。

建議晚餐避免油膩辛辣食物,白天適度運動但睡前3小時不宜劇烈活動,長期失眠需排查甲狀腺功能異常等潛在疾病。

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