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啞鈴練胸肌多久有效果

病情描述:
健身房到處都是扛著啞鈴練胸肌的人,我也有點(diǎn)心動(dòng)了,那啞鈴練胸肌多久才能達(dá)到效果呢
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科
啞鈴練胸肌一般需要2-3個(gè)月左右能達(dá)到理想效果,練習(xí)所需時(shí)間跟每次鍛煉的頻率、時(shí)間有很大關(guān)系,具體分析如下:
舉啞鈴每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘才能有效果。在進(jìn)行舉啞鈴運(yùn)動(dòng)前建議小跑熱身10分鐘,選擇合適重量的啞鈴,針對(duì)不同的重量值、不同動(dòng)作,每組數(shù)做8-12個(gè),每組做完休息不超過(guò)一分鐘,每個(gè)動(dòng)作完成后不超過(guò)2分鐘。長(zhǎng)期堅(jiān)持,2-3個(gè)月左右能達(dá)到理想效果。若每次鍛煉的時(shí)間不夠或頻率未達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)數(shù)值,可能會(huì)影響練胸肌的效果。平時(shí)鍛煉胸肌除了舉啞鈴之外,還可做拉力器、俯臥撐等運(yùn)動(dòng),對(duì)于胸肌鍛煉也是有輔助作用。健身人士還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下采用胸肌擴(kuò)容術(shù)的手術(shù)方式加厚胸肌。
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